不少人吃完午饭，揉揉肚子，就在沙发上闭上眼睛“补一觉”？很多老年朋友认为，午睡是天经地义的养生法，吃完饭就睡，不管长短，只要打了盹就算好。可现实往往不是这样。
王奶奶今年63岁，退休在家，每天午饭后都要在沙发上睡上一个小时。起初她觉得精神多了，可最近总觉得头晕、心慌，还老是犯困。
家人劝她去医院查查，结果发现血压波动明显，医生叮嘱她：午睡的方式不对，也会影响心脑健康。
午睡时间与健康的关系很多人觉得午睡越长越好，有的人能一睡就是两三个小时。可医学研究表明，老年人最适合的午睡时间是20到30分钟，最多不超过一小时。
超过90分钟，大脑从浅睡眠进入深睡眠，突然醒来时容易出现头晕、心慌、血压波动，这种现象叫“睡眠惯性”。
午睡并非越久越好，短而浅的休息，反而最能恢复精力。这个道理就像给电池充电，充过了头反而损伤电芯。
60岁以上午睡的6条关键原则1. 控制时间午睡时间超过半小时，容易进入深度睡眠，醒来会觉得更疲惫，也可能引发心律波动。设定一个闹钟，睡20到30分钟，就能醒来神清气爽。
2. 饭后休息要有间隔饭后一躺，胃部会受到压迫，容易出现消化不良甚至胸闷。最好在餐后走动10到15分钟，让胃部消化后再躺下。
不少老人图方便，坐在椅子上或趴在桌子上打盹。这样的姿势会让颈部血管受压，影响大脑供血，还可能让手麻、肩颈不舒服。仰卧或侧卧，枕头高度适中，身体真正放松，才算舒服的午睡。
4. 营造安静环境光线刺眼、噪音多，都会让睡眠浅而断断续续。拉上窗帘、关闭手机提示音，保持室温在20到26℃，空气流通，睡眠自然安稳。
5. 心情要平稳午睡前情绪激动、焦虑或生气，会让心率和血压上升，入睡困难。可先做几次深呼吸，听听轻音乐，让大脑慢慢平静下来。
起床太快容易出现头晕、胸闷。醒来后先在床上躺一两分钟，再缓缓坐起，冬天尤为重要，要注意保暖，避免血管收缩引发心脑血管不适。
午睡异常信号与身体提示午睡不是越睡越好，如果醒来有以下情况，就要留意身体状况：
口干、心慌、出汗，这可能与血压波动或血糖不稳有关，需要及时监测。
头痛、头晕，可能是睡姿不当或颈部供血不足，可调整睡姿并检查颈椎和血管情况。
午睡后反而更疲惫，这说明进入深睡眠过久，未能恢复精力，应缩短睡眠时间。
午睡本是一种简单的休息方式，却有不少“门道”。对60岁以上的人来说，掌握正确的时间、姿势和环境，是让午睡发挥真正价值的关键。
别再把午睡当成随便打个盹，而要把它当成养生的小技巧，让身体真正在午后得到休息。适合的午睡，是给心脑的短暂“充电”，也是对身体健康的一份体贴。
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