
不少人吃完午饭,揉揉肚子,就在沙发上闭上眼睛“补一觉”?很多老年朋友认为,午睡是天经地义的养生法,吃完饭就睡,不管长短,只要打了盹就算好。可现实往往不是这样。
王奶奶今年63岁,退休在家,每天午饭后都要在沙发上睡上一个小时。起初她觉得精神多了,可最近总觉得头晕、心慌,还老是犯困。
家人劝她去医院查查,结果发现血压波动明显,医生叮嘱她:午睡的方式不对,也会影响心脑健康。
午睡时间与健康的关系很多人觉得午睡越长越好,有的人能一睡就是两三个小时。可医学研究表明,老年人最适合的午睡时间是20到30分钟,最多不超过一小时。
超过90分钟,大脑从浅睡眠进入深睡眠,突然醒来时容易出现头晕、心慌、血压波动,这种现象叫“睡眠惯性”。
午睡并非越久越好,短而浅的休息,反而最能恢复精力。这个道理就像给电池充电,充过了头反而损伤电芯。
60岁以上午睡的6条关键原则1. 控制时间午睡时间超过半小时,容易进入深度睡眠,醒来会觉得更疲惫,也可能引发心律波动。设定一个闹钟,睡20到30分钟,就能醒来神清气爽。
2. 饭后休息要有间隔饭后一躺,胃部会受到压迫,容易出现消化不良甚至胸闷。最好在餐后走动10到15分钟,让胃部消化后再躺下。

不少老人图方便,坐在椅子上或趴在桌子上打盹。这样的姿势会让颈部血管受压,影响大脑供血,还可能让手麻、肩颈不舒服。仰卧或侧卧,枕头高度适中,身体真正放松,才算舒服的午睡。
4. 营造安静环境光线刺眼、噪音多,都会让睡眠浅而断断续续。拉上窗帘、关闭手机提示音,保持室温在20到26℃,空气流通,睡眠自然安稳。
5. 心情要平稳午睡前情绪激动、焦虑或生气,会让心率和血压上升,入睡困难。可先做几次深呼吸,听听轻音乐,让大脑慢慢平静下来。

起床太快容易出现头晕、胸闷。醒来后先在床上躺一两分钟,再缓缓坐起,冬天尤为重要,要注意保暖,避免血管收缩引发心脑血管不适。
午睡异常信号与身体提示午睡不是越睡越好,如果醒来有以下情况,就要留意身体状况:
口干、心慌、出汗,这可能与血压波动或血糖不稳有关,需要及时监测。
头痛、头晕,可能是睡姿不当或颈部供血不足,可调整睡姿并检查颈椎和血管情况。
午睡后反而更疲惫,这说明进入深睡眠过久,未能恢复精力,应缩短睡眠时间。

午睡本是一种简单的休息方式,却有不少“门道”。对60岁以上的人来说,掌握正确的时间、姿势和环境,是让午睡发挥真正价值的关键。
别再把午睡当成随便打个盹,而要把它当成养生的小技巧,让身体真正在午后得到休息。适合的午睡,是给心脑的短暂“充电”,也是对身体健康的一份体贴。
注明:文中所提姓名均为“化名”,切勿对号入座。
本文仅供参考,描写的医疗知识真实有依据,但不能替代专业的医疗建议;同样并未影射任何事情,仅作科普。如果您有任何健康问题,请咨询医生或其他。
通盈配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。